EAA
EAA Aminokwasy - co to jest?
EAA jest skrótem angielskiego. Pełna nazwa to niezbędne aminokwasy lub niezbędne aminokwasy, innymi słowy egzogenne.
Poszczególne aminokwasy nazywane są tymi, których ludzkie ciało musi codziennie otrzymywać z jedzeniem. Są one potrzebne do prawidłowego funkcjonowania systemu, ale ciało nie jest w stanie ich zsyntetyzować. Składają się z 8 aminokwasów:
- Triptophan,
- Tryonin,
- fenylanina,
- metionina,
- lizyna,
- Valin,
- leucyna,
- Izoleucyna.
Źródła aminokwasów EAA
Większość niezbędnych aminokwasów jest w produktach zwierzęcych, co nie oznacza, że białka roślinne są bezwartościowe. Tylko w produktach roślinnych EAA jest zdecydowanie mniejsza.
Dlatego można wziąć pod uwagę dobre źródła żywności aminokwasowej EAA:
- mięso, ryby i owoce morza,
- produkty mleczne i mleczne,
- jajka,
- suche nasiona roślin strączkowych,
- Nasiona dyni, nasiona chia i lniane,
- Produkty z pełnym ziarna
- Orzechy i nasiona słonecznika.
EAA Funkcje aminokwasowe
Aminokwasy, w ramach białka, najpierw wykonują funkcje budowlane w ludzkim ciele. Ponadto indywidualne niezbędne egzogenne aminokwasy odgrywają inne, równie ważne role w organizmie.
- Triptophan może uczestniczyć w syntezie białek. Jest to poprzednik serotoniny, znany również jako hormon szczęścia. Triptophan może wpływać na nastrój i dobre samopoczucie. Ponadto może regulować produkcję melatoniny i uczestniczyć w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego.
- Treonin może utrzymać metabolizm tłuszczu i uczestniczyć w aktywności immunologicznej organizmu. Ponadto Treonin może uczestniczyć w produkcji kolagenu i elastyny oraz utrzymać pracę układu nerwowego.
- Fenyloalanina Istnieje aminokwas, który może poprawić procesy poznawcze, aby poprawić stężenie i pamięć. Ponadto może uczestniczyć w syntezie noradrenaliny i dopaminy, promować wydalanie adrenaliny i zmniejszać ból po treningu.
- Metionina Możesz uczestniczyć w wielu procesach metabolicznych i stłumić rozwój stanu zapalnego w stawach. Może również pomóc wyeliminować toksyny z ciała i uczestniczyć w syntezie glutationu.
- Lizyna Może być związane z wydzielaniem hormonu wzrostu oraz syntezą kolagenu i elastyny. Zatem może pozytywnie wpływać na syntezę białka mięśniowego i tłumią procesy kataboliczne. Lizyna może również wpływać na wchłanianie wapnia.
- Valin Możesz uczestniczyć w syntezie białka mięśniowego i mieć przeciwnik. Jednocześnie Valin może zapobiec utratę tkanki mięśniowej i utrzymać swój wzrost. Ponadto może uczestniczyć w wielu procesach biochemicznych i stymulować odzyskiwanie mięśni po wysiłku.
- Leucyna Możesz uczestniczyć w syntezie białek, aby utrzymać wzrost masy mięśniowej. Może również uczestniczyć w produkcji hormonu wzrostu i tłumienia kortyzolu. Może również zapobiec rozkładowi tkanki mięśniowej i wpływać na poziom glukozy we krwi.
- Izoleucyna Może pomóc w regulowaniu poziomu glukozy we krwi i może utrzymać proces gojenia się ran i uczestniczyć w procesie krzepnięcia krwi. Może również chronić tkankę mięśniową przed degradacją i przyspieszyć odzyskiwanie po treningu.
Dieta EAA Athlete
Niezbędne niezbędne aminokwasy mogą przyspieszyć procesy regeneracji mięśni, a także zapobiegać ich katabolizmowi. Mogą również wspierać procesy anaboliczne w komórkach mięśniowych i promować wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej.
Aminokwasy EAA wyglądają na diecie sportowców, ponieważ mogą pomóc w osiągnięciu pożądanego mięśni i idealnej postaci, a także przyspieszyć regenerację i przywracanie mikropękowe ćwiczeń.
Niedobór co najmniej jednego z egzogennych aminokwasów może zakłócić pracę całego układu i niekorzystnie wpłynąć na wzrost masy mięśniowej.
Dlatego stosowanie tak ważnej zdrowej i zrównoważonej diety oraz stosowanie odpowiednich suplementów aminokwasów EAA w okresach potrzebnych, takich jak intensywne treningi. Przygotowania, które są niezbędnym egzogennym aminokwasem, należy również stosować podczas diety roślinnej.
