Eaa
EAA aminoskābes - kas tas ir?
EAA ir angļu valodas saīsinājums. Pilns nosaukums ir neaizstājamās aminoskābes vai neaizstājamās aminoskābes, citiem vārdiem sakot, eksogēnas.
Atsevišķas aminoskābes tiek sauktas par tām, kuras cilvēka ķermenim ir jāiegūst katru dienu ar pārtiku. Tie ir nepieciešami pareizai sistēmas darbībai, bet ķermenis nespēj tos sintezēt. Tie sastāv no 8 aminoskābēm:
- Triptofāns,
- Tryonin,
- fenilanīns,
- metionīns,
- lizīns,
- Valina,
- leicīns,
- Izoleicīns.
EAA aminoskābju avoti
Lielākā daļa neaizstājamo aminoskābju ir dzīvnieku produktos, kas nenozīmē, ka augu olbaltumvielas ir bezvērtīgas. Tikai augu izstrādājumos EAA noteikti ir mazāks.
Tāpēc var apsvērt labus EAA aminoskābju pārtikas avotus:
- gaļa, zivis un jūras veltes,
- Piena un piena produkti,
- olas,
- sausas pākšaugu sēklas,
- Ķirbju sēklas, chia sēklas un linsēklas,
- Pilnu graudu graudu produkti,
- Rieksti un saulespuķu sēklas.
EAA aminoskābes funkcijas
Aminoskābes kā daļa no olbaltumvielām vispirms veic ēkas funkcijas cilvēka ķermenī. Turklāt atsevišķām būtiskām eksogēnām aminoskābēm ir citas, vienlīdz svarīgas lomas organismā.
- Triptofāns var piedalīties olbaltumvielu sintēzē. Tas ir serotonīna priekšgājējs, kas pazīstams arī kā laimes hormons. Triptofāns var ietekmēt garastāvokli un labi. Turklāt tas var regulēt melatonīna ražošanu un piedalīties nervu sistēmas pareizā darbībā.
- Treonīns var uzturēt tauku metabolismu un piedalīties ķermeņa imūno aktivitātē. Turklāt Treonins var piedalīties kolagēna un elastīna ražošanā un uzturēt nervu sistēmas darbu.
- Fenilalanīns Ir aminoskābe, kas var uzlabot kognitīvos procesus, lai uzlabotu koncentrāciju un atmiņu. Turklāt tas var piedalīties norepinefrīna un dopamīna sintēzē, veicināt adrenalīna izdalīšanos un samazināt sāpes pēc treniņa.
- Metionīns Jūs varat piedalīties daudzos metabolisma procesos un nomākt iekaisuma attīstību locītavās. Tas var arī palīdzēt novērst toksīnus no ķermeņa un piedalīties glutationa sintēzē.
- Lizīns Var būt saistīts ar augšanas hormonu sekrēciju un kolagēnu un elastīna sintēzi. Tādējādi tas var pozitīvi ietekmēt muskuļu olbaltumvielu sintēzi un nomākt kataboliskos procesus. Lizīns var ietekmēt arī kalcija absorbciju.
- Valina Jūs varat piedalīties muskuļu olbaltumvielu sintēzē, un jums ir anti -pārdevējs. Tajā pašā laikā Valins var novērst muskuļu audu zudumu un saglabāt tā augšanu. Turklāt tas var piedalīties daudzos bioķīmiskos procesos un stimulēt muskuļu atveseļošanos pēc fiziskās slodzes.
- Leicīns Jūs varat piedalīties olbaltumvielu sintēzē, lai saglabātu muskuļu masas augšanu. Tas var piedalīties arī augšanas hormona ražošanā un nomāc kortizolu. Tas var arī novērst muskuļu audu sabrukšanu un ietekmēt glikozes līmeni asinīs.
- Izoleicīns Tas var palīdzēt regulēt glikozes līmeni asinīs un saglabāt brūču sadzīšanas procesu un piedalīties asins koagulācijas procesā. Tas var arī aizsargāt muskuļu audus no degradācijas un paātrināt atveseļošanos no treniņa.
EAA sportista diēta
Nepieciešamās neaizstājamās aminoskābes var paātrināt muskuļu reģenerācijas procesus, kā arī novērst to katabolismu. Viņi var arī atbalstīt anaboliskos procesus muskuļu šūnās un veicināt liesās muskuļu masas augšanu.
EAA aminoskābes izskatās daudz sportista uztura, jo tās var palīdzēt sasniegt vēlamo muskuļu un perfektu figūru, kā arī paātrināt vingrošanas mikropu atjaunošanu un atjaunošanu.
Vismaz vienas no eksogēnajām aminoskābēm deficīts var izjaukt visas sistēmas darbu un nelabvēlīgi ietekmēt muskuļu masas augšanu.
Tāpēc tiek izmantoti tik svarīga veselīga un sabalansēta uztura izmantošana un piemērotu EAA aminoskābju piedevu izmantošana palielinātas nepieciešamības periodos, piemēram, intensīvos treniņos. Augu diētas laikā jāizmanto arī preparāti, kas ir neaizstājama eksogēna aminoskābe.
